Aldrig utan tanke och mening

Jag tränar aldrig! I alla fall inte utan att ha ett syfte och ett mål med varje pass. Jag ger mig inte ut kör och hoppas på att det kommer att göra mig bättre. Jag bestämmer mig innan passet vad jag vill göra och hur jag ska göra det.
Självklart är jag inte sämre än att jag kan ändra mig under passets gång, dock inte utan en god anledning. Att det gör ont någon annanstans än i musklerna kan få mig att ändra på passet, eller om jag kommer på något som är bättre för mig just nu beroende på hur kroppen svarar på ansträngningen. Det finns inget dummare än att inte lyssna på sin kropp och bara köra på med "no pain, no gain!" ekandes i huvudet.

Det jag försöker säga är att det inte finns någon anledning till att göra ett träningspass till en halvmesyr bara för att någon som är snabbare än dig precis sprang förbi. Man måste inte hålla samma tempo som denne, speciellt inte om syftet med passet var att springa lugnt och länge eller som återhämtning. Det gäller att vara sann mot sig själv och inte dras med i vad andra gör. Om nu inte det är syftet med passet förstås.

Sätt upp egna mål och träna mot dessa, skit i vad alla andra gör, det är irrelevant. Självklart kan det vara viktigt att se till andra och deras prestationer i fråga om att hitta kortsiktig motivation. Men i grunden skall inte motivationen behöva komma från andra utan från dig själv. "Den som söker applåder utifrån har lagt hela sin lycka i andras händer", ett citat jag hittade i min kalender och som faktiskt är bra.
Det man gör skall vara roligt på ett eller annat sätt. För vissa betyder det att springa tillsammans och lattja, för andra snarare roligt som att man blir bättre och spränger sina gränser. Det är ju knappast tråkigt.

Jag ljuger dock om jag säger att varje avverkad meter i bassängen eller ute på vägen är rolig. Det är det inte för någon. Inte heller att varje meter är perfekt avvägd för att uppfylla mitt syfte. Det är inte så träning och idrott fungerar. Det finns inga statiska värden som är orubbliga, det finns inga optimala träningsupplägg. Skulle det finnas, då skulle alla träna efter dem och alla skulle vinna. Det är det som gör det intressant och roligt, att det aldrig finns svar på vad som är bäst för alla. Det finns riktlinjer på vad som kan väntas, men inga exakta värden. Det måste man testa sig fram till själv.

Funderar på att springa trapporna upp till Heaven 23 i kväll. Siktar på en maxtid på 2 minuter. Syran kommer förmodligen att spruta ur benen. Nyttigt för mig som sprinttriathlet.

Rök mig gärna i ansiktet, gör det!

Till alla rökare där ute, tänk! Det kan vara svårt att göra när cigaretterna förgiftar eran hjärna, men försök gärna.

Jag skulle bege mig ut på en löprunda. Jag ställde mig utanför huset för söka efter gps etc. när en kille som gått bakom mig ut ur huset ställer sig en meter ifrån mig och tänder en cigarett, det är ju förstås viktigt att göra, han kan ju ha varit utan i mer än tjugo minuter?
I alla fall, ett stort rökmoln drar över mig och jag blir förbannad och ropar efter aset. "Vafan håller du på med? Tycker du att det var smart att tända en cigarett alldeles bredvid mig eller", ingen reaktion, "Ditt jävla svin", fortfarande ingen reaktion, utan killen bara går sin väg. Han hade inga hörlurar i öronen heller, så han kan inte ha undgått att höra mig.

Jag är inte den aggressiva typen, så jag lät han gå med mina ord att tänka på. Det värsta var inte att jag fick rök på/i mig, utan att det fega aset helt respektlöst bara går iväg utan att be om ursäkt. Jag hoppas att han bara var feg och kanske lite rädd för mig och hela situationen och reflekterar över vad han gjorde, så att det inte behöver hända igen.

Det hände tyvärr allt för ofta att rökare inte tänker utan bara tänder sin jävla cigg och låter behagskänslorna välla över dem i takt med att obehagskänslorna vällut över alla som står inom 10 meters omkrets. Självklart har folk rätt att röka, men de har ingen rätt att sprida ens doften av rök till oss som inte vill ha den. I så fall kan jag lika gärna gå runt och spotta framför folks fötter, för egentligen, det skadar ju ingen, det är ju bara äckligt.

Löpningen gick bra, och jag hejjade på en tjej från crawlkursen jag håller i. Mina fivefingers börjar bli riktigt tunna på främre trampdynan nu, får se hur länge till de kan springas i. Öppen fråga, när kommer Fivefingers Lontra till Sverige?

Torra och varma fötter i vinter

Nya Lontra kommer att göra brevbäraryrket både roligare och skönare i vinter.

Är riktigt sugen på den nya modellen från Fivefingers. Den skall vara vattenavvisande och varmare än tidigare modeller. Kom lite som en skänk från ovan då jag börjat överväga att skaffa ett par Goretex-skor. Kan ju hoppas att de med störst utbud av minimalistiska skor i Sverige, Northsport.se tar in dem.

Såg etapp 3 av Tour of Beijing och den spännande upplösningen med norrmannen Boasson-Hagens utbrytning vid 2 km kvar till mål. Det verkade som att han skulle ta hem det då han hade ett rejält försprång. Sen kom de andra ikapp honom 50 m innan linjen och han blev trea, surt sa räven! Det är alltid lika förvånande hur mycket avstånd som kan tas in av en jagande klunga på väldigt kort tid, de kör helt enkelt väldigt mycket snabbare än den jagade.

Kom ihåg att bänka er natten den 20e oktober för att se Lisa Norden ta hem segern i världscupen. Hon ligger två i nuläget. Hon kommer att vinna!

Inspiration och längtan

Nu är det fyra dagar kvar till Ironman Hawaii och jag önskar lycka till i värmen, alla svenskar som är där! Det går knappast att få en optimal uppladdning om man inte bott där några veckor i förväg eller tränat i bastu innan avfärd. Jag vet inte ens om jag tränat i 35-gradig värme. Men det kommer förmodligen att bli riktigt tufft för dem. 

Självklart har jag ambitioner att så småningom ta mig till Hawaii, men det finns inte i målbilden just nu. En plan på fyra år är lång som den är. Det är först då som nya planer och mål tänks fram. När jag tittar på deltagarlistan över de som skall köra Hawaii, så är det väldigt många som är +35 år bland de allra bästa. Det betyder att om jag bara ger det tid och har tålamod så är det inte för sent om tio år. Det kanske till och med är så att det är då jag är som bäst? 

Jag tror på en fjärde vinst för Alexander i år. Sen är han 40 år och för gammal för triathlon, eller?

GPS och viktnedgång.

Börjar känna mig snabb på löpningen nu. Har en härlig spänst i steget och mycket bättre uthållighet på sub 4 fart. Har aldrig känt mig så stark i fötter och vader som nu, vilket bådar gott inför sommarens tävlingar. Jag tror att 18 min på 5 km är ett realistiskt mål om allt flyter på som det gjort hittills. Sandra har köpt en Suunto Ambit som jag får låna, kan inte säga hur bra den är, men den har inte gjort mig besviken hittills. 

'

Har inte kunnat "träna" så mycket de senaste två veckorna eftersom jag jobbat som brevbärare. Träning har jag fått så att vaderna skriker, men har inte kunnat logga den vill säga. Vikten ligger nu stabilt på 79 kg och jag ger det ett tag till att komma ner till 77 kg, när året är slut är målet. Slow & steady är melodin, så att muskelmassan inte försvinner. Känner mig betydligt bättre än för en månad sedan. Har testat periodisk fasta sedan 27 augusti, och jag gillar det. Jag kan lätt gå utan mat under 2/3 av dygnet för att sedan äta mig riktigt mätt. 

Träningsplanering

Detta är min planering för resten av året.

Gemensamt för alla pass under planeringen är en maxtid på 40 min/pass. Vissa pass kan ligga intill varandra och i så fall max 100 min total träning under en dag.

Distanser kommer att ligga på 4-6 km simning/vecka, 12-20 km löpning/vecka, 50-100 km cykling/vecka.

September – fokus på många korta pass med moderat intensitet – kontinuitet – teknik- corestyrka - viktreducering

Simning: 4-5 pass/vecka

Löpning: 2-3 pass/vecka

Cykling: Transport 5 dagar/vecka

Styrka: 3 pass/vecka

Simtest: 400 m

Löptest: 3 km

Målvikt: från 81kg ner till 78 kg

Oktober – fokus på snabbhet under många korta hårda pass – kontinuitet – kvalitet – viktreducering/viktstabilitet

Simning: 4-5 pass/vecka

Löpning: 2-3 pass/vecka

Cykling: Transport 5 dagar/vecka

Styrka: 3 pass/vecka

Simtest: 400 m

Löptest: 3 km

Målvikt: 77 kg

Submax Åstrandtest:

November – fokus på styrka, tröskelträning och kvalitet – kontinuitet - viktstabilitet

Simning: 4 pass/vecka

Löpning: 3 pass/vecka

Cykling: Trainer 3 pass/vecka

Styrka: 4 pass/vecka

Simtest: 400 m

Löptest: 3 km

Vikt: 77 kg

December – stenhårt är ledordet. Moderat volym, men hög fart och mycket tröskelträning. Ska göra ett submax innan jul för att se hur konditionen ökat från oktober.

Simning: 4 pass/vecka

Löpning: 3 pass/vecka

Cykling: Trainer 3 pass/vecka

Styrka: 3 pass/vecka

Simtest: 400 m

Löptest: 3 km

Vikt: 77 kg (trots julmat)

Submax Åstrandtest:

Januari kommer att vara en lugnare månad, i alla fall i början. Känner på mig att det kommer att bli mycket jobb då efter nyår.

September har börjat bra, men känningar i senstråket under höger fot har hållit mig från löpningen, får se när den känns såpass bra att jag kan springa igen. Det bästa med triathlon är att det alltid finns något att träna, så nu ligger mer fokus på simning, cykel och styrka. Det viktigaste för mig nu är att vara tålmodig och låta foten bli bra innan jag belastar den med löpning.

Får se hur följsam jag är, planeringar är ju faktiskt till för att bryta. Det finns ingen som klarar av att sätta upp en planering som funkar perfekt, utan måste justera under tiden. Det är dock bra att ha en plan att utgå från. Planeringen får helt enkelt fungera som en lykta i höstmörkret.

Nu börjar allvaret!

September har startat med två helgdagar, gött på något sätt. I morgon börjar dock allvaret och det kommer att bli kul med lite mer att göra, på alla fronter egentligen. Nu drar skolan igång för sambon och tidiga tisdags- och fredagsmornar på gymmet med simmarna för min del. Även vuxencrawlen drar igång på tisdas- och fredagskvällarna. Skall försöka vara på sportlife måndag, onsdag, torsdag och fredag.

Det blir mycket transport, så en cykellampa är prioritet nu. Har för övrigt lyckats bra med transportcyklingen denna veckan med 106 avverkade kilometer. Hela min träningsvecka finns att beskåda här, och den har inneburit en adekvat dos av rörelse varje dag. Dock har löpningen hamnat lite på efterkälken efter en vecka med ont i foten. Det gäller att vara försiktig så att ingenting förvärras, vill ju kunna springa obehindrat resten av året/hela livet.
Ska ägna september och oktober åt att tappa 4 kg ner till 77. En bra vikt som kommer innebära många fördelar för mig under tävling nästa sommar. Det är smartast att tappa vikt under lågsäsong, innan den hårda träningen drar igång. Då är det energibalans som gäller! Har gjort en träningsplanering för resten av året, men den visar jag senare.

Jag är stolt över Thobbe som vann juniorklassen på Tjörn triathlon igår. Nu får han bara skriva en race-report också, för oss som inte var där :)

Har kännt mig riktigt bra denna veckan och simningen har tagit ett rejält kliv framåt. Har varit lite stel, men det beror på slarv med stretching och mer cykel än vanligt. Ska göra det till en vana att stretcha igenom kroppen varje kväll, vill ju kunna gå ner i tempoposition till sommaren och känna mig bekväm.

Middag idag: En riktigt höstig köttgryta gjord på högrev, redd med grädde och toppad med kantareller är det göttigaste av det göttiga (åt för en timme sedan och skriver förmodligen i affektion), men fan vad gott det är. Med hemmagjort lingonsylt och kylskåpskallt vatten till, jag är törstig nu...

                         Sambon beställde ett par nya dojjor idag, är de bra vill jag också ha!