En liten jävla blåsa!

Är inne på min fjärde träningstomma dag i rad nu, allt på grund av något irriterande bak i svalget. Jag tycker mig kunna urskönja en liten blåsa precis där det gör ont, och då vågar jag faktiskt inte träna. Det beror förmodligen på tok för lite sömn, egentligen alla nätter sen i lördags, kan inte somna helt enkelt.

Men inget ont som inte för någonting gott med sig. Jag får antagligen lite välbehövd vila som jag inte trodde jag skulle behöva, samt mer tid till jobbrelaterade sysslor. Fick svar från ytterligare ett jobb idag som ville ha mig, men jag var tvungen att avböja för nu. Som tur är kommer de ihåg mig för framtida behov. Det känns inte riktigt som att jag skulle klara av att jonglera tre jobb och samtidigt behålla kvaliteten i mitt liv. Har i nuläget två grymma jobb, så jag är nöjd.

Har för övrigt funderat lite kring hur många rökare är funtade. Fyra personer står i en av två möjliga busskurer som båda tillhör samma busslinje. En femte person kommer från det håll som den tomma busskuren står åt men vandrar med rök i hand och mun till vår busskur och börjar förgifta oss. Jag borde ha konfronterat honom, men gick i stället till den tomma busskuren. Det händer fanimig nästan varje dag. Ett heltidsjobb att snacka med alla rökare, speciellt när man helst inte vill vara i närheten av dem. Att skrika åt dem på 10 meters håll tror jag inte fungerar. Det är säkert så att rökare inte känner av att det luktar rök som vi andra gör, men jag tror dock att det ligger en stor "jag skiter i allt"-mentalitet bakom mångas beteende.

Triathlonbananer

Vet inte om jag sagt det tidigare, men jag skriver bara när jag har lust... alltså inga framtvingade inlägg som känns krystade.

I alla fall, om ni inte märkt det så har augusti varit en grym triathlonmånad hittills. Med OS-silver (guld) för Lisa Norden, SM i sprint i Jönköping som vanns av Lisa Norden, Ironman Kalmar som på damsidan fick en svensk segrarinna i Åsa Lundström och på herrsidan ett nytt svenskt rekord av Jonas Djurback. Dessutom väntar en världscuptävling från Stockholm till helgen, och där hoppas jag på att Lisa vinner igen. I så fall kan hon ju knappast vara missnöjd med denna månad. 

Ska förmodligen åka till Skärhamn och titta på Tjörn 11.3 (SM på halv Ironman) den 1 september. Var uppe där på min och Sandras 4-års dag och käkade, och fan vilken härlig omgivning att kämpa i, en riktig fêskaridyll. Om tre år ska jag kämpa där. 

Är inne på min andra vilodag (trodde att en skulle räcka, men kroppen vill ha mer) efter två grymt bra träningsdagar och en lika bra träningsvecka som råkade sluta på dryga 9 timmar kvalitativ träning. Räknar inte med mer än 6 timmar denna veckan. Det är där någonstans jag vill ligga, mellan 6-10 timmar/vecka. Jag är ganska säker på att det kommer räcka för att göra mig till en grym sprintdistansare, det är ju trots allt fart, styrka, teknik och syratålighet jag bör prioritera inför nästa säsong.

Åt en halv banankaka igår (med några glas mjölk till), galet gott, galet energirikt. Kunde ju inte låta tre gamla bananer gå till spillo heller. Skäms inte det minsta!

Jobb och träning

Det är mycket i huvudet nu! Gött på ett sätt att veta att jag har att göra, men samtidigt hinns inte allt som borde göras med. Det viktigaste är i detta fallet att prioritera det som genererar inkomst och energi.

Jag har fått ett jobb som personlig tränare på Sportlife Stigs Center, en mysig liten klubb med en hög teamkänsla. Har inte kommit igång på riktigt än, då det är mycket i början med rent administrativa grejer. Har förhoppningar om att börja jobba med klienter i nästa vecka. 

Samtidigt har jag fått ett större ansvar i simklubben. Jag kommer att hålla i crawlkurs hela hösten och skapa ett landträningsprogram för hela klubben. Jag ska instruera alla tränarna i landträning, så att alla simmare, stor som liten, kan bygga upp ett starkt bålparti. Dessutom ska jag sträva mot att individualisera styrketräningen för de stora simmarna så mycket jag kan. 

Om någon i framtiden använder de inom en snar framtid uppsatta chinsräcken på Valhalla så är det min förtjänst att de sitter där, you're welcome!

Känns som att träningen flyter på bra. Jag blandar och ger sett till hur dagen ser ut men det var lättare att träna optimalt när både jag och Sandra var lediga. Försöker klämma in en hel del transportcykling nu iaf, samt styrka. Särskilt nöjd var jag efter en swimrun i förra veckan, då jag inte ens var sugen på att simma. Känner att jag vill simma inomhus nu, vill se om jag är snabbare i bassängen jämfört med i våras? Ska köra milbanan i Skatås snart, har förhoppningar på en tid under 45, men vi får se...

Ska bli spännande att se hur det går för proffsen i Ironman Kalmar nu i helgen, jag vet ju vem jag hejar på för SM-titeln i alla fall (DN). Tror inte att vi kommer få se ett nytt svenskt rekord, men säkert ett bra race. Synd att inte vara på plats. Ska dock vara på plats i Skärhamn för att se Tjörn 11.3 den 1 september, om det är bra väder vill säga.

                               Det bästa som finns är äggost, var bara tvungen att säga det!

Inspirerande Lisa!

Vet inte vad jag ska säga om Lisa Nordens enorma prestation, som inte redan sagts? Men STORT, det är det! Jag hoppas att alla förstår vilken bragd Lisa står för. Jag har en känsla av att hon kommer att dominera världscupen nästa år och i många år framöver.

Gårdagen var i princip en perfekt vilodag. Idrottsspänning och lite tårar på morgonen, följt av middag på Michelangelo (svingoda pizzor) i goda vänners lag och Batman på bio efter det. Epic dag!

Idag är jag laddad för bålstyrka och swimrun på kvällen, men innan det blir det nog tårta i någon form hos min viking till brorson som fyller två!

Mål och resa

Jag har funderat ett tag från vilket håll jag ska angripa träningen för att passa mig bäst. Träningen är direktkopplad till ett mål, det finns alltså ett klart syfte med den. Jag har i detta nu bestämt mig för att skynda långsamt och ta ett steg i taget, så därför ser min fyra år långa planering ut såhär:

2013 Sprintdistans, tre tävlingar. Måltid, ca 60 min
2014 Olympisk distans, tre tävlingar. Måltid, ca 120 min
2015 Halv Ironman, två tävlingar. Måltid, 4h 30 min
2016 Halv Ironman och Ironman, en av varje. 4h 20 min och 9h 40 min
Tiderna är självklart beroende på banprofil.

Fokus under kommande år kommer att ligga på att förbättra styrka, fart, V02max och laktattröskel. Efter det kommer mer fokus ligga på att bli uthålligare samtidigt som de andra attributen underhålls. Ingen mängdträning under denna säsong med andra ord. Jag tänker göra folk förvånade med hur lite träningstid som egentligen behövs för att bli riktigt bra. Det handlar om träningskvalitet och fokus.

Det gäller att vara lyhörd på kroppens signaler, men samtidigt inte hypokondriker. Det är där min relativt stora kunskap om träning och prestation kommer in, för att kunna avgöra om det är bäst att träna eller vila, vilket pass som är lämpligast just idag eller hur nästa vecka ska se ut.

Jag kommer att göra två test av min kapacitet, ett i augusti och ett en månad senare. Testerna kommer att vara på sprintdistans. Så att jag har något att gå på under vintern. Nytt test kommer att göras till våren någon gång.

                                               Ska skaffa mig en svart sådan här, snarast!