Träningsplanering

Detta är min planering för resten av året.

Gemensamt för alla pass under planeringen är en maxtid på 40 min/pass. Vissa pass kan ligga intill varandra och i så fall max 100 min total träning under en dag.

Distanser kommer att ligga på 4-6 km simning/vecka, 12-20 km löpning/vecka, 50-100 km cykling/vecka.

September – fokus på många korta pass med moderat intensitet – kontinuitet – teknik- corestyrka - viktreducering

Simning: 4-5 pass/vecka

Löpning: 2-3 pass/vecka

Cykling: Transport 5 dagar/vecka

Styrka: 3 pass/vecka

Simtest: 400 m

Löptest: 3 km

Målvikt: från 81kg ner till 78 kg

Oktober – fokus på snabbhet under många korta hårda pass – kontinuitet – kvalitet – viktreducering/viktstabilitet

Simning: 4-5 pass/vecka

Löpning: 2-3 pass/vecka

Cykling: Transport 5 dagar/vecka

Styrka: 3 pass/vecka

Simtest: 400 m

Löptest: 3 km

Målvikt: 77 kg

Submax Åstrandtest:

November – fokus på styrka, tröskelträning och kvalitet – kontinuitet - viktstabilitet

Simning: 4 pass/vecka

Löpning: 3 pass/vecka

Cykling: Trainer 3 pass/vecka

Styrka: 4 pass/vecka

Simtest: 400 m

Löptest: 3 km

Vikt: 77 kg

December – stenhårt är ledordet. Moderat volym, men hög fart och mycket tröskelträning. Ska göra ett submax innan jul för att se hur konditionen ökat från oktober.

Simning: 4 pass/vecka

Löpning: 3 pass/vecka

Cykling: Trainer 3 pass/vecka

Styrka: 3 pass/vecka

Simtest: 400 m

Löptest: 3 km

Vikt: 77 kg (trots julmat)

Submax Åstrandtest:

Januari kommer att vara en lugnare månad, i alla fall i början. Känner på mig att det kommer att bli mycket jobb då efter nyår.

September har börjat bra, men känningar i senstråket under höger fot har hållit mig från löpningen, får se när den känns såpass bra att jag kan springa igen. Det bästa med triathlon är att det alltid finns något att träna, så nu ligger mer fokus på simning, cykel och styrka. Det viktigaste för mig nu är att vara tålmodig och låta foten bli bra innan jag belastar den med löpning.

Får se hur följsam jag är, planeringar är ju faktiskt till för att bryta. Det finns ingen som klarar av att sätta upp en planering som funkar perfekt, utan måste justera under tiden. Det är dock bra att ha en plan att utgå från. Planeringen får helt enkelt fungera som en lykta i höstmörkret.

Nu börjar allvaret!

September har startat med två helgdagar, gött på något sätt. I morgon börjar dock allvaret och det kommer att bli kul med lite mer att göra, på alla fronter egentligen. Nu drar skolan igång för sambon och tidiga tisdags- och fredagsmornar på gymmet med simmarna för min del. Även vuxencrawlen drar igång på tisdas- och fredagskvällarna. Skall försöka vara på sportlife måndag, onsdag, torsdag och fredag.

Det blir mycket transport, så en cykellampa är prioritet nu. Har för övrigt lyckats bra med transportcyklingen denna veckan med 106 avverkade kilometer. Hela min träningsvecka finns att beskåda här, och den har inneburit en adekvat dos av rörelse varje dag. Dock har löpningen hamnat lite på efterkälken efter en vecka med ont i foten. Det gäller att vara försiktig så att ingenting förvärras, vill ju kunna springa obehindrat resten av året/hela livet.
Ska ägna september och oktober åt att tappa 4 kg ner till 77. En bra vikt som kommer innebära många fördelar för mig under tävling nästa sommar. Det är smartast att tappa vikt under lågsäsong, innan den hårda träningen drar igång. Då är det energibalans som gäller! Har gjort en träningsplanering för resten av året, men den visar jag senare.

Jag är stolt över Thobbe som vann juniorklassen på Tjörn triathlon igår. Nu får han bara skriva en race-report också, för oss som inte var där :)

Har kännt mig riktigt bra denna veckan och simningen har tagit ett rejält kliv framåt. Har varit lite stel, men det beror på slarv med stretching och mer cykel än vanligt. Ska göra det till en vana att stretcha igenom kroppen varje kväll, vill ju kunna gå ner i tempoposition till sommaren och känna mig bekväm.

Middag idag: En riktigt höstig köttgryta gjord på högrev, redd med grädde och toppad med kantareller är det göttigaste av det göttiga (åt för en timme sedan och skriver förmodligen i affektion), men fan vad gott det är. Med hemmagjort lingonsylt och kylskåpskallt vatten till, jag är törstig nu...

                         Sambon beställde ett par nya dojjor idag, är de bra vill jag också ha!